Эти продукты вы можете есть, при этом не опасаясь, что наберете лишних килограммов. Вот они:
Яблоки
Яблоки содержат волокна, поэтому их рекомендуется есть каждый день. Если хотите чем-либо перекусить, съешьте яблоко, потому что таким образом ваш организм получит необходимую порцию витаминов а волокна из яблок заполнят желудок, притупив чувство голода.
Молочные продукты
Если вы каждый день пьете молоко или йогурт, едите сыр или сливки,то таким образом ваш организм получает кальций и белок. Молочные продукты являются отличной закуской, но выбирайте те, которые имеют низкий процент жира. Вы можете есть и пить их самостоятельно или как дополнение к еде.
Картофель
Картофель являются отличным источником углеводов, витаминов В и С железом, потому вы быстро утолите голод и обеспечите организм необходимыми витаминами и минералами. Сам по себе картофель высококалорийная еда, но важно, как вы его подготовите. Избегайте жареного и печеного картофеля, отдавая предпочтение вареному, без калорийных соусов и начинок.
Рыба
Рыба, особенно тунец и макрель, легко утолят голод. Они богаты жирами, которые наполнят вас питательными веществами, в том числе витаминами и омега-3 жирными кислотами. Эти рыбы снижают уровень вредного холестерина и повышают уровень хорошего, что снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний. Белок, содержащийся в такой рыбы, переваривается длительное время потому ощущение сытости будет долгим
Бобовые
Бобовые являются полезными продуктами, в которых содержатся волокна, которые помогают снизить уровень холестерина. Они содержат много антиоксидантов, витаминов и минералов, и являются отличным источником белка. Раз в неделю вместо мяса ешьте бобовые.
Вареные яйца
Вареные яйца являются идеальной закуской, потому что он имеет 75 калорий и 6 граммов белка. Недавние исследования показали, что женщины, которые ели два яйца на завтрак теряли на 65 процентов больше веса и уменьшили объем талии на 83 процентов больше, чем те, кто этого не сделал. Если у вас высокий уровень холестерина, ешьте яичные белки, потому что они содержат много белков, минералов и витаминов для нашего организма.
Соевые
Соя очень питательна, так как она богата белком, поэтому вы быстро насытитесь на долгое время. Снижает плохой холестерин и увеличение хороший. Кроме того уменьшает вредные последствия нездоровой пищи.
