Чем нам грозит постоянное пребывание в состоянии стресса? Нервным срывом, неадекватным поведением, продолжительной депрессией, бессонницей или наоборот, гипервозбудимостью, ослаблением памяти, обострением хронических болезней, сбоями в женском цикле, постоянным плохим самочувствием…
Вы хотите постоянно жить на обезболивающих таблетках, без перерывов лечить болячки, которые сменяют друг друга одна за другой, и жаловаться на неприятности в работе и личной жизни? Если эта картина вас не вдохновляет, надо учиться справляться с собственными эмоциями и выживать в нашем сложном мире, наполненном неприятностями и проблемами.
Составляйте свой личный перечень антистрессовых мероприятий, и не запускайте дело так далеко, когда вам сможет помочь только психиатр в условиях стационара.
Научиться расслабляться не так просто, как кажется, тем более, если ритм вашей жизни стремительный и не подразумевает ни минуты покоя в течение дня. На самом деле, добиться физического расслабление можно от противного – получив нужную дозу физического напряжения.
Именно потому так расслабляет и восстанавливает йога – где после нескольких минут концентрации в сложной замысловатой позе наступает фаза расслабления мышц и отдыха. Если у вас нет времени заниматься регулярно на занятиях, научитесь хотя бы последовательно напрягать и расслаблять все мышцы вашего тела – от кончиков пальцев до головы. Это можно делать даже на работе.
После нескольких упражнений на напряжение и расслабление сделайте массаж – хорошо разомните воротниковую зону, неплохо помогает расслабиться также массаж ступней – его можно делать вечером. Можно изучить основы методик точечного массажа – в состоянии стресса эффективно массировать болезненную точку на переносице.
Легкими движениями пальцев разгладьте морщины и «гримасу страдания» на своем лице – погладьте лоб, брови, поднимите уголки рта вверх.
Идеальный вариант после трудового дня – посещение сауны и расслабляющий сеанс плавания в бассейне. Но в случае тотальной нехватки времени и средств подойдет и домашняя ванна – с пеной, морской солью, хвойным концентратом или любимым ароматическим маслом. В аптеках прекрасный выбор расслабляющих добавок для водных процедур – поэтому найдите свою любимую и получайте удовольствие!
Если вы не умеете или не хотите медитировать в стиле восточных духовных практик, то неплохой заменой может быть неторопливая, кропотливая и не слишком ответственная домашняя работа. Такая деятельность, при которой результат не так важен – заняты только руки, а голова находится в состоянии «ожидания» – на время все проблемы уходят куда-то далеко, мысли текут медленно или их нет вообще, и остается только мерный ритм вашей деятельности.
К примеру, моя мама каждый вечер вяжет крючком кружевные салфетки, затем распускает их и начинает все сначала – такой сеанс психотерапии, не выходя из дома.
В качестве такой медитации хорошо подходят разные виды рукоделия, мытье посуды, плетение корзин, раскладывание пасьянса или хотя бы лузганье семечек. Главное, что отличает медитативную деятельность от работы – это отсутствие результативности, поэтому такая деятельность хорошо успокаивает нервы перфекционистам всех мастей.
Люди, которые не могут выражать свои отрицательные эмоции и копят негатив внутри себя, намного хуже переносят стрессы и неприятности.
Уединитесь дома, а лучше – где-нибудь на природе или на даче, где малолюдно и вас никто не услышит – и дайте волю своим чувствам. Поплачьте, покричите, побейте посуду! Ругаться последними словами и бить подушки тоже можно. Даже если такое поведение в обычной жизни вам не свойственно – переступите через свою воспитанность и интеллигентность и попробуйте побыть несдержанной ругачкой! С пользой для собственного здоровья.
Неожиданная новость выбила из колеи? Или нужно принять важное решение, а необходимость выбора изматывает и нервирует? Ложитесь пораньше спать. Возможно, на следующий день проблема покажется не такой уж и неразрешимой, а нужная линия поведения вырисуется сама собой.
Старинные испытанные средства, которые легко купить в аптеке – успокоительные травяные сборы, настои валерианы, пиона или пустырника. Не забывайте о том, что терапия успокоительными травами будет эффективна только при регулярном, ежедневном приеме курсом не менее 2 недель – если вы будете хвататься за валерьянку от случая к случаю, эффекта не будет. Поэтому сделайте себе напоминалку и принимайте лекарства 2-3 раза в день, и обязательно – перед сном!
Для тех, кто не любит возиться с отварами и каплями, подойдут современные успокаивающие средства в удобных для приема формах – Новопассит, Нотта, Персен, Пассифит и подобные. Растительные препараты практически не имеют противопоказаний и не вызывают привыкания.
Если вы регулярно пьете фитопрепараты, а эффекта нет – эмоции не поддаются контролю, вы балансируете между слезами и отчаянием, и уже мелькают суицидные мысли – срочно бегите к психотерапевту! Сочетание лекарственной терапии и психотерапевтических методов воздействия помогут вам преодолеть трудный жизненный период. И не думайте, что «все пройдет само собой» – порой организму нужна серьезная помощь, чтобы выбраться из душевного кризиса.
Автор: Acura
