Многие люди, занимающиеся спортом или только собирающиеся начать заниматься верят в самые различные мифы. попробуем развеять самые распространенные.
Миф: Если вы прекратите тренировку мышцы превращаются в жир.
Реальность:Мышцы и жир две совершенно разные ткани и имеют различные функции, так что это физиологически невозможно преобразоваться друг в друга. Если вы прекратите занятия, ваши мышцы атрофируются от того, насколько сильно вы практиковали ранее. Если же вы станете потреблять больше калорий, чем сжигаете – лишние калории превратятся в жир.
Миф: Тренировка должна длиться не менее 30 минут непрерывно, чтобы давать наилучший результат.
Реальность: 30 минут кардиотренировки дают одинаковые результаты для вашего здоровья, как и 30 минут обычных тренировок. Если вы хотите сбросить лишние килограммы, чтобы быстрее достичь цели, необходимо увеличивать время и нагрузку. Не хватает времени? Не переживайте, чтобы достичь хороших результатов, увеличьте интенсивность. Быстрая ходьба с нагрузками на эллиптическом тренажере или бег во время прогулок для поддержания хорошей формы и привычки тренировки. работает в течение одной минуты, идя поддерживать себя в форме и привычки к практике. И помните, что все вы делаете приносит пользу организму: будь то пятиминутная ходьба или ношение тяжелых сумок с покупками.
Миф : Люди с повышенной массой тела имеют медленный метаболизм.
Реальность: В то время как некоторые из них имеют нарушение обмена веществ, меньше чем 10% людей с избыточным весом страдают от него. На самом деле, люди в повышенной массой тела тяжелее сжигают калории, чем худые за тот же промежуток времени. Если вы заметили, желаемый результат по сбрасыванию веса не достигается, то в первую очередь задумайтесь о ваших действиях, а только потом обратите внимание на ваш метаболизм.
Миф: Нельзя сбросить вес занимаясь плаванием.
Реальность: Это правда, что пловцы, которые плавают в холодной воде и длительно, как правило, сохраняется жировая ткань ( служит в качестве изолятора). Но для большинства пловцов занятие этим видом спорта приводит к потере килограммов, так как плавание расходует от 450 до 700 калорий в час. И это не так уж и мало, не так ли?
Миф: Растяжка перед тренировкой предотвращает травмы и улучшает физические упражнения .
Реальность: Ученые до сих пор ломать копья по этому вопросу, так как различные исследования показали, разные результаты (того, что она является чрезвычайно полезным к выводу, что и просто растяжение может привести к травме). Тем не менее, общий вывод, что если вы делаете регулярные растяжения, будет легче согнуться и быть более гибким. Таким образом, это удобно, чтобы сохранить протяженностью после тренировки, когда мышцы разогреваются.
Миф: . Больше калорий вы тратите, если вы тренируетесь, когда погода холодная
Реальность: Если вы тренируетесь на холоде, то в течении первых нескольких минут вы израсходуете немного больше калорий пока разогреетесь, а потом вы будете расходовать одинаковое количество калорий, независимо от того, занимаетесь ли вы в Сибири или в Сахаре.
Миф: Когда ваше тело привыкло к определенным упражнениям, расход калорий будет меньше.
Реальность: Если скорректировать интенсивность, pасход калорий будет одинаковым как при беге трусцой или вождении велосипеда сегодня, на прошлой неделе, в прошлом месяце, или даже в прошлом году. Эксперты говорят, что эти принципы привыкания характерны только для упражнений на эллиптическом тренажере, на котором после 5-6 тренировок ваши движения будут более легкие и расход калорий немного уменьшиться, но разница составляет лишь от 2 до 5 процентов.
Миф: Счетчик калорий, встроенный в тренажерах является точным.
Реальность: Исследования показали, что некоторые тренажеры имеют неточность и до 70%. Эллиптические тренажеры еще не достаточно долго используются, чтобы ученые могли бы разработать подходящую формулу сжигания калорий. В тоже время, устройство подсчета сжигаемых калорий, например, стационарной велосипедной дорожки, достаточно точный, особенно если вы вводите свой возраст и вес.
