Хотя походы на первый взгляд кажутся экстремальным спортом, которым занимаются любители адреналина, на самом деле, врачи рекомендуют его и для физического, и психологического восстановлению и расслаблению для всех здоровых людей. Пешие прогулки это не спорт в прямом смысле этого слова, потому что не несут соревновательного характера, но в тоже время очень хороший отдых для людей всех возрастов и польза прогулки очевидна. Помимо наслаждения красотой природы, движения на свежем горном воздухе, это активный отдых, несмотря на физические усилия, приносит наслаждение и пользу для здоровья.
Ходьба и пешие прогулки укрепляет мышцы всего тела, особенно ног, увеличивает подвижность суставов, стимулирует иммунную систему, оказывает положительное влияние на сердце и кровеносную систему, повышает количество кислорода в крови, и без диеты помогает уменьшить жировые отложения и сбросить лишний вес. Пр регулярных каждодневных 20-минутных пеших прогулках организм теряет до 3 кг жировых отложений в год.
Хотя прогулки рекомендуются практически каждому, следует помнить, что такой вид отдыха надо ограничивать людям с заболеваниями суставов (колени, бедра). В таких случаях лучше всего выбирать для прогулок более плоские поверхности, а при подъему в горку, желательно при спуске максимально снять нагрузку с суставов ( использовать средства передвижения или канатную дорогу.)
Если Вы собираетесь в достаточно длительную пешую прогулку, перед началом желательно провести небольшую разминку, чтобы размять и растянуть все группы мышц. Первые 15-20 минут ходьбы желательно проходить в медленном темпе, постепенно увеличивая. Чтобы сберечь энергию, необходимо отрегулировать длину шага при подъеме. При прогулках компанией старайтесь темпы ходьбы подстроить под самого медленного участника. Желательно каждые два часа делать привалы и давать организму небольшую передышку, устроить небольшой перекус. И самое главное, не забывайте про питьевую воду, которую надо пить каждые полчаса. При соблюдении этих нехитрых правил польза прогулки будут очень велика и будет приносить только пользу и радость.
