Проблемы с лишними килограммами в молодости возникают редко, потому что человек в этом возрасте очень активен. Для жизнедеятельности его организма необходимо большое количество калорий.
С возрастом обмен веществ в организме замедляется. Пища начинает откладываться в лишние килограммы, а не сжигаться полностью.
Лишний вес начинает увеличиваться ближе к сорока годам. В этом возрасте необходимы физические нагрузки и правильное питание, которые помогут организму избавиться от лишних килограммов. Основным блюдом в это время должны быть овощи.
Диетическое меню:
7 часов: овсяная каша, смешанная с тертой морковью;
10 часов: сладкий перец;
13 часов: каша или картофель в мундире с большой порцией овощей;
15 часов: яблоко;
18 часов: овощной салат и отварная рыба (рыбу можно заменить отварным мясом или куском ржаного хлеба).
Этой диеты необходимо придерживаться длительное время, чтобы вес пришел в норму.
Так как в период от 40 до 50 лет происходит гормональная перестройка, то в организме увеличивается объём жировых отложений и накапливается вода. Очень помогает в этот период рис, который избавит организм от шлаков и лишней воды.
Разгрузочная рисовая диета:
7 часов: 4 столовые ложки отварного риса смешать с чайной ложкой меда и стаканом простокваши;
13 часов: полстакана отварного риса съесть с небольшим кусочком отварной курицы;
18 часов: стакан отварного риса съесть с овощным салатом или тушеными овощами.
Разгрузочную рисовую диету желательно устраивать раз в неделю.
После 50 лет необходимо избегать употребления жирной пищи. Уменьшить объем жировой массы в этом возрасте поможет ананасовая диета, которая проводится 3 раза в месяц. Один средний ананас съесть в течение дня. Другую пищу в этот день употреблять запрещается. Можно проводить также диеты с киви, помидорами или крыжовником.
После 60 лет избавляться от лишних килограммов необходимо достаточно медленно и осторожно, чтобы не навредить здоровью.
Рекомендации по снижению веса:
• ограничить количество потребляемой пищи;
• соблюдать режим питания;
• в рационе должны преобладать овощи и фрукты;
• исключить из рациона копчености, жареную пищу и сдобу;
• в день употреблять до 2-х литров жидкости.
